?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
nathoncharova

Как сохранить мозг молодым



Как сохранить мозг молодым? Этот вопрос волнует многих. Соблюдение определенных ритуалов поможет сохранить молодость мозга и ясность мышления. Чтобы это сделать, нужно в свою ежедневную рутину добавить 5 полезных привычек.



Социальная активность
Семья, друзья, коллеги. Чем больше времени вы проводите в обществе других людей — тем большую пользу приносите мозгу. Социальные контакты развивают мышление, увеличивают словарный запас и просто повышают настроение.
Физическая активность
Двигаться необходимо. Когда мы занимаемся физической культуры, все наши органы получают больше кислорода. Увеличивается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Начните с малого. Возвращаясь с работы, не садитесь в автобус, чтобы проехать 2 остановки: пройдите это расстояние пешком.
Диета
Пища, которую мы едим, питает и наш мозг тоже. Ешьте продукты, которые помогут улучшить мозговую активность. Черная смородина. черника, сливы, краснокочанная капуста содержат в большом количестве вещество антоциан, которое помогает организму бороться со стрессом. Брокколи, капуста, авокадо и зелень благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Малина, свекла, помидоры, гранаты повышают иммунитет и помогают держать организм в тонусе.
Сон
Во время когда мы спим, мозг активен. Он производит детоксикацию. Выводятся нейротоксины, и в итоге мы просыпаемся бодрыми и полными сил. Без этого процесса могут ухудшится все показатели когнитивных способностей. Постарайтесь наладить режим сна. Спите в проветриваемой комнате от 7 до 9 часов ежедневно. И старайтесь в выходные делать то же самое.

Умная диета: какие продукты положительно влияют на работу мозга?
Яйца
Они содержат холин. Это вещество, согласно исследованиям американских ученых, благотворно влияет на память. Омлет из двух яиц на завтрак = суточная доза холина, необходимого для организма человека.

Печень
В этом продукте содержится не только холин, но и полезный витамин В6, который помогает защищать нервные клетки от преждевременного старения.

Зерновые
Недостаток фолиевой кислоты в наше время — вещь распространенная. Он влечет за собой ослабление памяти, повышенную раздражительность, ухудшение концентрации внимания. Чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты, стоит включить в свой рацион блюда, в которых содержится мука грубого помола. Кроме того, этим веществом богаты шпинат, сыр, киви, лимоны и пр.

Креветки
Они богаты не только белком, но и цинком. Это вещество помогает в формировании нервной системы. В том числе, цинк помогает улучшить память. Это доказали исследования американских ученых.
Виды спорта, полезные для мозга
Игры с мячом
Они развивают не только координацию движений, но и стратегическое мышление. Если вы — не большой любитель командных видов спорта, можно попробовать научиться играть в большой теннис. Самый простой вариант — пинг-понг!

Футбол и волейбол. Эти два вида спорта стоит вынести в отдельную категорию. Необходимость обыграть (а иногда и перехитрить соперника) развивает способность мыслить аналитически. В будничной жизни она пригодится.

Йога
Позволяет отлично расслабиться. Время от времени мозгу требуется перезагрузка. Если этого не делать, мы быстро начинаем уставать и плохо концентрируемся. Занятия йогой помогают расслаблению, развитию осознанности и умению концентрироваться на своих ощущениях.

Плавание
Все водные виды спорта отлично развивают координацию движений. Вместе с этим прекрасно тренируется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровоснабжение всех органов тела, в том числе, и мозга.

Важно!
Занимаясь спортом, не переусердствуйте. Ученые доказали что регулярные умеренные физические нагрузки намного полезнее для мозга, чем редкие марафоны.

Recent Posts from This Journal


Buy for 40 tokens
Удивительный по своей простоте случай, как в стране совсем избавились от инвалидов. Само собой корень проблемы - финансовый, так как инвалидов нужно содержать за счет государства, а значит, что физически здоровые люди должны работать и отчислять в казну за тех, кто не может работать. В один…

  • 1
Познавательно!

  • 1