nathoncharova (nathoncharova) wrote,
nathoncharova
nathoncharova

Как сохранить мозг молодым



Как сохранить мозг молодым? Этот вопрос волнует многих. Соблюдение определенных ритуалов поможет сохранить молодость мозга и ясность мышления. Чтобы это сделать, нужно в свою ежедневную рутину добавить 5 полезных привычек.



Социальная активность
Семья, друзья, коллеги. Чем больше времени вы проводите в обществе других людей — тем большую пользу приносите мозгу. Социальные контакты развивают мышление, увеличивают словарный запас и просто повышают настроение.
Физическая активность
Двигаться необходимо. Когда мы занимаемся физической культуры, все наши органы получают больше кислорода. Увеличивается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Начните с малого. Возвращаясь с работы, не садитесь в автобус, чтобы проехать 2 остановки: пройдите это расстояние пешком.
Диета
Пища, которую мы едим, питает и наш мозг тоже. Ешьте продукты, которые помогут улучшить мозговую активность. Черная смородина. черника, сливы, краснокочанная капуста содержат в большом количестве вещество антоциан, которое помогает организму бороться со стрессом. Брокколи, капуста, авокадо и зелень благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Малина, свекла, помидоры, гранаты повышают иммунитет и помогают держать организм в тонусе.
Сон
Во время когда мы спим, мозг активен. Он производит детоксикацию. Выводятся нейротоксины, и в итоге мы просыпаемся бодрыми и полными сил. Без этого процесса могут ухудшится все показатели когнитивных способностей. Постарайтесь наладить режим сна. Спите в проветриваемой комнате от 7 до 9 часов ежедневно. И старайтесь в выходные делать то же самое.

Умная диета: какие продукты положительно влияют на работу мозга?
Яйца
Они содержат холин. Это вещество, согласно исследованиям американских ученых, благотворно влияет на память. Омлет из двух яиц на завтрак = суточная доза холина, необходимого для организма человека.

Печень
В этом продукте содержится не только холин, но и полезный витамин В6, который помогает защищать нервные клетки от преждевременного старения.

Зерновые
Недостаток фолиевой кислоты в наше время — вещь распространенная. Он влечет за собой ослабление памяти, повышенную раздражительность, ухудшение концентрации внимания. Чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты, стоит включить в свой рацион блюда, в которых содержится мука грубого помола. Кроме того, этим веществом богаты шпинат, сыр, киви, лимоны и пр.

Креветки
Они богаты не только белком, но и цинком. Это вещество помогает в формировании нервной системы. В том числе, цинк помогает улучшить память. Это доказали исследования американских ученых.
Виды спорта, полезные для мозга
Игры с мячом
Они развивают не только координацию движений, но и стратегическое мышление. Если вы — не большой любитель командных видов спорта, можно попробовать научиться играть в большой теннис. Самый простой вариант — пинг-понг!

Футбол и волейбол. Эти два вида спорта стоит вынести в отдельную категорию. Необходимость обыграть (а иногда и перехитрить соперника) развивает способность мыслить аналитически. В будничной жизни она пригодится.

Йога
Позволяет отлично расслабиться. Время от времени мозгу требуется перезагрузка. Если этого не делать, мы быстро начинаем уставать и плохо концентрируемся. Занятия йогой помогают расслаблению, развитию осознанности и умению концентрироваться на своих ощущениях.

Плавание
Все водные виды спорта отлично развивают координацию движений. Вместе с этим прекрасно тренируется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровоснабжение всех органов тела, в том числе, и мозга.

Важно!
Занимаясь спортом, не переусердствуйте. Ученые доказали что регулярные умеренные физические нагрузки намного полезнее для мозга, чем редкие марафоны.
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo nemihail 16:05, yesterday 75
Buy for 40 tokens
Мне в очередной раз удалось вывести на чистую воду ещё одного проходимца. Сергей взял кредит, чтобы построить себе дом-мечту и оказался у разбитого корыта. Так что думайте головой, прежде чем... Вот вам реальная история, которая получила очень интересный сюжетный поворот. Сергей скопил…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments