nathoncharova (nathoncharova) wrote,
nathoncharova
nathoncharova

Categories:

Признаки того, что вам не хватает движения



Сидячий образ жизни так же опасен, как курение и злоупотребление алкоголем!



Сидячий образ жизни и недостаточная активность могут в прямом смысле нас убить: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний напрямую связан с нехваткой движения. Но как определить, достаточно ли вы двигаетесь? Проверьте, нет ли у вас этих симптомов — и если есть, срочно увеличьте активность!

Вы быстро устаёте

У вас нет проблем со сном, вы полноценно и разнообразно питаетесь, но всё равно быстро утомляетесь и выдыхаетесь уже к обеду? Как бы удивительно это ни звучало, но проблема может быть именно в недостатке движения: исследование, проведённое специалистами Университета Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений трижды в неделю увеличивают уровень энергии на 20%. Более того, в некоторых случаях регулярные занятия спортом могут снизить утомляемость на 65%, так как напрямую воздействуют на центральную нервную систему. Чем больше вы устаете, тем больше вам стоит двигаться.

Вы постоянно беспокоитесь

Сидячий образ жизни может повысить уровень тревожности и увеличить риск развития депрессивного расстройства — это было подтверждено сразу несколькими исследованиями. Доказано, что регулярные занятия аэробикой и силовыми упражнениями помогают существенно снизить уровень беспокойства, уменьшить проявления стресса и даже ускорить выздоровление, если у вас уже есть депрессия. Разумеется, нельзя утверждать, что повысившаяся тревожность однозначно указывает на недостаток активности, но стоит немного добавить движения в жизнь — и проследить динамику.

Вам тяжело работать

Нейробиологи доказали взаимосвязь сидячего образа жизни и низкой работоспособности. Работникам интеллектуального труда обязательно стоит добавить в свой график физические нагрузки. Во‑первых, они улучшают кровоснабжение головного мозга — соответственно, повышается активность нейронов, человеку легче сосредоточиться и запомнить информацию. Кроме того, во время тренировки мышцы дают клеткам мозга сигнал синтезировать особый белок BDNF, отвечающий за рост и развитие нейронов. Таким образом спорт делает нас внимательнее и продуктивнее. Тренируйтесь — и ваши результате в работе улучшатся.



Ваш гормональный баланс нарушился

Недостаток движения сказывается отрицательно не только на здоровье сердца и сосудов, но и на балансе гормонов. Излишек жира в организме может привести к повышению содержания эстрогена и недостатку тестостерона, что непременно скажется на самочувствии. В то же время занятия спортом помогают нормализовать гормональное равновесие, поддержать физическое и психическое здоровье.

У вас проблемы с пищеварением

Ваш кишечник стал ленивым, а желудок — капризным? Начните заниматься спортом: аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает перистальтику кишечника. Бег, ходьба, плавание — все эти виды физических нагрузок положительно воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на работу желудочно-кишечного тракта.

Вы плохо спите

Если у вас появились трудности с засыпанием, вы просыпаетесь по ночам или с трудом встаёте утром, это также может быть признаком нехватки движения и активности. Как показали результаты исследования, опубликованного недавно в издании Sleep Medicine, пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, спали в среднем на час с четвертью больше, чем те, чья активность была низкой. Попробуйте добавить немного аэробных нагрузок — скорее всего, это сделает ваш сон крепче и здоровее.
источник
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo nathoncharova july 4, 2014 12:52 157
Buy for 30 tokens
Меня зовут Наталья Гончарова. Виртуальная жизнь стала основой в моей повседневной жизне. Интернет - мое новое увлечение, которое удерживает меня часами у монитора, забыв даже за книги, вязание и другие домашние дела. Только внучки напоминают, что есть и другие увлечения и моя обязанность их…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments